CON LOS PIES EN TIERRA
miércoles, febrero 28, 2007
INTERESTING
BUSCA QUE TE BUSCA INFORMACIÓN PARA HACER MEJOR LO QUE ESTOY HACIENDO - BAJAR DE PESO, ME TOPE CON LA PÁGINA www.xenicare.com.ec . ESTÁ EXCELENTE, CON MÚLTIPLES HERRAMIENTAS PARA ENTENDER NUESTRO ORGANISMO Y OPTIMIZAR NUESTRA DIETA. LO QUE MÁS ME GUSTÓ ES QUE TIENE UNA CALCULADORA DE CALORÍAS PARA LOS ALIMENTOS POR GRAMOS..ESTO FACILITA NUESTRO CONTEO y LO HACE MAS EXACTO, ESPERO QUE LA APROVECHEN!
DE VUELTA A LA CUENTA DE CALORIAS
En un Post anterior, relaté acerca de mi decisión de somerterme al control alimenticio de mi terapeuta, pero es el caso que tengo la sensación de que su plan alimenticio tiene mas calorías de las que ya me había acostumbrado a consumir. Por tanto, ayer decidí volver a contar calorías para no sentir que estoy fallando!
En resumen creo que lo que siento es que perdí el control y eso me hace dudar de la consecución de mi meta, por tanto voy a retomar el conteo de calorías desde hoy!
LOS BICEPS DE MADONNA
Si hay algo que nunca me ha agradado de mi cuerpo, son mis brazos. Son gordos, anchos...aunque con los kilos que he bajado y la ayuda de ejercicios han mejorado!
Siempre he soñado con tenerlos tonificados, definidos pero sexys!
Qué mejor inspiración que Madonna, que a sus años se conserva fenomenal y exhibe unos biceps envidiables...quiero tener los biceps como Madonna!
RELAX TOTAL!!!
HOLA...
EL LUNES COMENCÉ MIS SESIONES DE MASAJES REDUCTIVOS. DEBO CONFESAR QUE NUNCA ME HABÍA HECHO UNO, AL MENOS NO DE MANERA PROFESIONAL.
ME SENTÍ SUPER ... SENTÍ QUE ESTABA EN LAS MAS CALIDAS PLAYAS DE "MORROCOY" (PARQUE NACIONAL HERMOSÍSIMO AQUÍ EN VENEZUELA)
MI TERAPEUTA ESTIMA QUE CON DOS SESIONES SEMANALES ME PUEDE AYUDAR MUCHO A MOVILIZAR LA GRASA QUE HAY EN MI CUERPO, LA CUAL NO ESTÁ ENDURECIDA Y SERÁ FÁCIL "QUEMAR" Y EXPULSAR SEGÚN SU OPINIÓN.
ESPERO QUE SEA ASÍ!
viernes, febrero 23, 2007
MI NUEVO PLAN NUTRICIONAL
YA MI TERAPEUTA ME ENVIÓ EL PLAN NUTRICIONAL QUE DEBO SEGUIR.
PARA SERLES SINCERA ME PARECE MUCHA COMIDA EN COMPARACIÓN CON LO QUE ESTOY CONSUMIENDO ACTUALMENTE, PERO LO HARÉ POR QUE DECIDÍ DEJARME CONTROLAR!...EN ESE SENTIDO!
AQUI LO TIENEN, PARA QUE LES SIRVA DE GUÍA. AUNQUE ELLA FUE MUY CLARA AL DECIRME QUE ESTÁ BASADO EN EL ESTADO ACTUAL DE MI QUÍMICA SANGUÍNEA, PESO, TALLA, EDAD Y OTRAS COSILLAS.
D E SA Y U N O
- 1 rebanada de queso paisa (blanco bajo en grasa) o sustituto
- 2 rebanadas de pan dietético o sustituto
- 1 ración de fruta
- 1 taza de café con leche
M E R I E N D A 10:00 AM
- 1 pera o sustituto
A L M U E R Z O
- 1 taza de crema de verduras
- 135 grs. de pollo horneado (sin piel) o sustituto
- 1 taza de puré de papas o sustituto
- 1 1/2 ración de ensalada de vegetales
- 1 ración de frutas
- 1 vaso de jugo de fruta natural
M E R I E N D A 04:00 PM
- 1 paquete de galletas de soda sin sal
- 1 yougurt natural (con cereal)
C E N A
- 135 grs. de filet de pescado o sustituto
- 1 1/2 ración de ensalada de vegetales
- 1 taza de lechosa (papaya) o sustituto
jueves, febrero 22, 2007
PASOS CONTROLADOS
Hoy comencé a asistir a mi terapeuta nutricional. Luego de haberme hecho muchas preguntas y chequear someramente mis análisis, me tomó medidas y me pesó.
Mi gran sorpresa es que en su báscula tengo 78 kilos!
No se que pensar...en efecto estoy en ese peso o existe una variación abismal (de dos kilos) entre mi báscula y la de ella.
No puedo negar que me emocioné de sobremanera y decidí en virtud de que va a empezar a controlar mi alimentación entre otras cosas, comenzar a trazarme mi meta desde ese peso y desde esa báscula, por supuesto!
No podia creer esos 78 kilos, para mi son un gran regalo! Siento que de ahora en adelante puedo lograr todo cuanto me proponga...puedo soplar y echar a volar cada partícula de mis sueños!
miércoles, febrero 21, 2007
ANTOJITOS LIGHT
Dando vueltas por la web conseguí esta lista de antojitos light, para hacer nuestra dieta mas fácil y llevadera
SALADOS:
•Cebollitas en vinagre (70 cal, por cada 100gr.) Pepinillos en vinagre (25cal. cada 100gr.)
•Mejillones al vapor, plancha o enlatados al natural (70cal.por100gr.)
•Huevos rellenos, quítales la yema (la clara de 1 huevo tiene 16cal.) y añade una cucharadita de atún natural (20cal.) o tomate triturado (8cal.).
•Canapés con 1 tostada de pan integral o 1 tortita de arroz con pechuga de pavo y tomate natural (45cal.en total).
•Canapés con 1 tostada de pan integral o 1 tortita de arroz untada con queso light y reodajas de pepinillo (45cal. en total).
DULCES:
•Helados sin azúcar y sin grasa. Hay a la venta helados light o dietéticos, elaborados con edulcorantes en vez de azucar y leche desnatada.
•Los polos o helados contienen un 85% de agua por tanto muy pocas calorías.
•Haz tus propios helados congelando un yogur desnatado, un vaso de zumo de limón con agua, edulcorante y canela.
•Haz tus propios batidos: fruta troceada (30-40 cal. 100gr.) Leche desnatada o yogurt (30cal.100gr) edulcorante(0cal.), hielo picado, clara de huevo batida (16cal.). Mezclalo en la batidora y listo!
BEBIDAS:
•Infusiones frías o calientes, (sobre todo el té que no aporta calorías y acelera el metabolismo de las grasas, ayudan a quemar).
•El té rojo con un toque de vainilla y canela.
•El té amarillo con semillas de Anís natural.
•El té verde helado, con hielo picado y con menta.
*FUENTE: www.hacerdieta.com
NUTRIENTES - DATO IMPORTANTE
Quiero compartir con ustedes otro de mis secretos y es que a la par que hago mi dieta estoy consumiendo algunos de los Productos "Omnilife", los cuales estan compuestos por una serie de minerales y proteínas esenciales para nuestra nutrición.
Los descubrí hace tiempo pero no había sido constante...los he retomado y me han ayudado a sobrellevar la dieta.
Lo importante es que vienen en varias presentaciones y con especificaciones para multiples casos...las dosis diarias aportan mínimas calorías y mejor aún están en muchos paises del mundo!
Yo, particularmente consumo "BIOCROS" (energizante), "DOLCE VITA" (regula los niveles de azucar en el organismo) y SUPER MIX (merengada con multiples nutrientes)... pienso comenzar con el"THERMOGEN TEA" (te termogénico que hace quemar grasa)
para quienes esten interesad@s revisen la pagina www.omnilife.com, allí encontraran todos los detalles y donde pueden adquirirlos.
100% recomendados!
SUPERMOTIVACION!
HOLA... ESTUVE DE VACACIONES DE CARNAVAL CON MI FAMILIA VISITANDO A MI MADRE, SUEGRA Y HERMANOS Y AL VERME, TODOS SE DIERON CUENTA DE QUE HE BAJADO ALGUNOS KILITOS Y ME EXPRESARON SU ALEGRIA DE VERME TAN BIEN...SON LOS MEJORES APLAUSOS QUE HE RECIBIDO DESDE HACE MUCHO!...
... SI, PORQUE ESOS COMENTARIOS LOS SENTI COMO UNA OLEADA DE APLAUSOS EN MI ALMA ...NO HAY NADA COMPARABLE A LA MOTIVACION DE TUS SERES QUERIDOS MAS CERCANOS....ES LO MAXIMO!
GRACIAS A TODOS!
viernes, febrero 16, 2007
LA FÓRMULA MÁGICA - DATO IMPORTANTE (corregido)
ME ENTERÉ EN UNA PÁGINA www.todoexpertos.com QUE SI MULTIPLICAMOS NUESTRO PESO POR 25 Y A ESE RESULTADO LE RESTAMOS 700, NOS VA A DAR LA CANTIDAD DE CALORÍAS QUE NECESITAMOS PARA MANTENER NUESTRO PESO.
YO DIGO: SI A ESTA CANTIDAD RESULTANTE LE RESTAMOS UNA CUARTA PARTE, ESTAMOS BAJANDO EL CONSUMO DE CALORIAS Y POR ENDE REBAJAREMOS DE PESO!
POR EJEMPLO MI PESO ACTUAL ES 80 X 25 = 2000 - 700 = 1350
1350 / 4 = 337,5 Y 1350 - 337,5 = 1012,1
ES DECIR QUE SI YO CONSUMO 1000 CALORIAS DIARIAS (REDONDEANDO LA CIFRA, REBAJARÉ POR QUE SÍ! DE TODAS FORMAS YO TRATO DE CONSUMIR 800 Y NO EXCEDERME DE 1000.
ESTA PUEDE SER UNA FÓRMULA ÚTIL A LA HORA DE QUERER BAJAR DE PESO...APLÍQUENLA A VER QUE RESULTA!
MUCHA SUERTE!
LO ENCONTRE POR AHI
¡Animo a rebajar!
Por Kathryn von Saalfeld
Nutricionista
kvsaalfeld@saborysalud.com
Más que contar calorías obsesivamente, se trata de estar motivado
Aunque usted haya tratado vilmente de rebajar esos 10 kilitos de más, o su doctor le haya recomendado bajar de peso por razones de salud, pelear la batalla del sobrepeso a veces parece imposible. Pero, no se dé por vencido; existen estrategias que le harán vencer al final.
El secreto no son ni las píldoras, ni el conteo obsesivo de calorías, ni tres batidos al día. El morirse de hambre y saltarse las comidas tampoco lo es. El simple hecho de iniciar un régimen alimentario sano, que sea bajo en grasa y calorías, agregando ejercicio físico a su rutina semanal, puede darle resultados exitosos. Sin embargo, puede ser aún más efectivo si se agrega el ingrediente secreto: la motivación.
Muchas personas se motivan a perder peso cuando tienen eventos importantes que están cerca. Puede ser una fiesta, unas vacaciones en la playa o una reunión de ex-compañeros, en donde quieran lucir en su mejor estado físico. Otras personas se proponen perder peso como resolución de año nuevo. Por otro lado, un susto hospitalario también motiva a las personas a cambiar sus estilos de vida. Y no hay que dejar de lado que solo es cuestión de apariencia, porque la salud también se beneficia.
La adopción de un plan alimentario sano de por vida puede ser de las mejores decisiones que se pueden tomar. Esos consejos (y recetas) le ayudarán a aumentar su motivación, mientras rebaja su peso!
Póngase metas pequeñas. No se concentre en perder 10 kilos. Concéntrese primero en perder 2 kilos, y así sucesivamente.
No se pese todos los días; es más factible ver resultados si se pesa una vez por semana. Recuerde que otra buena manera de controlar su pérdida de peso es por cómo le queda la ropa.
Distinga entre el hambre físico y el hambre psicológico. No coma solo por comer, o porque se siente estresado, ansioso o aburrido.
Motívese a controlar el tamaño de la porción que consume. Los alimentos bajos en grasa y calorías también pueden acumularse y hacer que gane peso.
Utilice el dinero que gastaría en postres, bocadillos y antojos, para ahorrar y meterse en un gimnasio.
Recuerde que no se trata de ver resultados en un día. Sea persistente, pórtese bien, y verá que no era tan difícil como usted pensaba
ADELANTE!!!
Estaba perdida! Ya mi trabajo (en una publicidad), arrancó en forma y casi no tengo tiempo. Hoy se cumple mi segunda semana de dieta y he rebajado dos kilos...sigo en el camino "a paso lento pero seguro"...esto me motiva a continuar con mi propósito. He hecho una cita con una nutricionista que a la vez da sesiones de masajes reductores, comienzo el jueves 22...por lo pronto sigo haciendo mi dieta de 800 calorías...aunque a veces me paso un poco o como menos...depende de mi ánimo. Ocasionalmente hago pesas para quemar grasa en los brazos...con una mancuerna de 1,5 kgs. Digo ocasionalmente porque aún no me "entra" el espíritu deportista! Me cuesta...tengo que trabajar en ejercitarme porque se que bajaré más rápido....bueno en eso ando.
Me amo!...soy la mejor!
lunes, febrero 12, 2007
NUEVAS PROMESAS
Quisiera tener más tiempo para postear, tengo muchas cosas que decir. Bueno prometo a partir de mañana hacerlo más frecuentemente. Quiero que todos conozcan los pormenores de mi experiencia y que compartan conmigo sus comentarios. Por el momento puedo decirles que he aprendido muchas cosas, que a mi edad creí que no me interesaban, o mejor dicho no sabía que me interesaban. Todas esas cositas quiero plasmarlas aquí, pienso que de mucho servirán a otros...eso espero!
viernes, febrero 09, 2007
jueves, febrero 08, 2007
CÓMO ME SIENTO?
Creo que es importante relatar un poco cómo me siento desde que comencé a consumir menos calorías.
- En principio debo decir que me siento mejor de mis dolencias estomacales.
- Los primeros días sentí miedo de obsesionarme con el contaje de calorías.
- No dormí bien el primer día pensando en cómo hacerlo bien!
- Voy con más frecuencia al baño a hacer pis! y hago en mas cantidad!
- Claro está, consumo mas agua!
- Me siento entusiasmada ya que noto que mi abdomen ha bajado de volumen!
SIENTO QUE ESTOY EN EL CAMINO CORRECTO!
miércoles, febrero 07, 2007
CÓMO EMPEZÓ TODO?
Como conté en un post anterior, comencé en esto buscando información sobre la anorexia, uno de los links que hice me llevó a la página www.dietacerta.com.br! donde entre otras informaciones te ofrecen como calcular tu índice de masa corporal. Hice lo propio y allí fue que me di cuenta que mi IMC es de 30, superior a los límites que se consideran normales!. Además de chocar con el hecho de que tengo 24 kilos adicionales a mi peso recomendado...quedé en shock!
En esta misma página me recomendaron, hacer una dieta de 800 calorías diarias, esto con el objeto de bajar de peso poco a poco y mantenerme, porque de hacer una dieta de menos calorías bajaré mas rápido pero tendré posibilidades de aumentar en cuanto apenas sume calorías a mi dieta diaria.
Decidí hacerlo, decidí comenzar a consumir entre 800 y 1000 calorías diarias pero también decidí buscar bastante información a fin que esas pocas calorías fueran lo más agradables para mí.
Comencé mi dieta el 2 de febrero pesando 82 kgs., mañana cumplo una semana y me pesaré de nuevo para ver que tal me ha ido, si obtengo buenos resultados, publicare mi "BITÁCORA DE DIETA", una que llevo día a día y donde cuento las calorías que consumo a fin de que aquell@s que quieran puedan tener una referencia de cómo hacerlo...espero tener mucho éxito y lograr mi primera meta que es pesar 58 kgs.
Es una incertidumbre el tiempo en el cual lo lograré, pero me he hecho de muy buena información para ir avanzando en mi propósito y se que lo voy a conseguir.
Este Blog es un incentivo para mí, ya que aquí puedo volcar todo cuanto hago y pienso, es un apoyo para mi meta trazada y una especie de guía referencial para los que quieran compartirla...
...Deseenme suerte...Mañana veré los resultados!
martes, febrero 06, 2007
EL NUEVO COMIENZO
Hola…
...Creé un Blog hace días…justo el día que decidí volver hacia mi propio yo.
No me decidí a "postear" hasta aclarar las razones por las cuales queria emprender este viaje de retorno y por razones técnicas, (o del destino), olvidé la contraseña... y debí crear este hoy día.
Les cuento que soy una persona feliz, soñadora, profesional, con una hermosa familia, con mis altas y bajas normales ya que a veces me molestan ciertas cosas….pero en líneas generales mi vida… fluye.
Días atras comencé a navegar para investigar sobre la anorexia, por que tenía el temor de que una de mis hijas tuviese desordenes alimenticios ya que esta muy delgada.
En el camino, me encontré con muchos Blogs, muchas historias, muchísima información con la cual , gracias a dios , pude determinar que ella está bien.
Debo confesar que de esas historias hubo ciertas que me tocaron…
… y me hicieron reflexionar, y cuestionarme: que quiero?…que no quiero?
Entonces me di cuenta de que hace mucho no me prestaba atención y que fui acostumbrándome a verme así como estoy ahora … con 24 kilos demás!
También me di cuenta de que mi cuerpo no me gusta así…aunque no me odio, ni me insulto por eso.
Irónicamente la del problema resulté ser yo, aunque en esta etapa de mi vida, no diría que es un problema, digo que es una larga apatía que ahora decido dejar de lado sin criticarme ni lastimarme.
Es por eso que quise abrir este blog …para dar testimonio de mi experiencia, para dejar una ventana abierta a todas y todos los que quieran participar de ella.
Quiero hacer énfasis, en que no estoy de acuerdo con la anorexia…pero respeto ¨mucho¨ a aquellas personas que decidieron vivir de ese modo, y es mi obligación decir que sus historias me inspiraron, me ayudaron a entender lo que quiero y necesito ahora…me hicieron voltear hacia mi propio yo y replantearme la vida…
…me regalaron el deseo de querer volar de nuevo…
…con Alas Ligeras!
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